تناول السمك والنوم 8 ساعات.. نصائح لصحة الدماغ في يومها العالمي

آخر تحديث: الأربعاء 22 يوليه 2026 - 10:24 ص بتوقيت القاهرة

أدهم السيد

يوافق 22 يوليو اليوم العالمي لصحة الدماغ، العضو الضروري للجسم وإدارة عمليات التفكير والتذكر، والذي في المقابل يواجه تهديدات مثل الاكتئاب في الشباب والزهايمر مع التقدم في العمر، لكن الاهتمام ببعض النصائح الغذائية والرياضية البسيطة يمكنه حماية الدماغ وتنمية قدرته على التفكير.

وتسرد "الشروق" نصائح سهلة للحفاظ على صحة المخ، وفقا لجمعية الزهايمر الأمريكية، وجامعة هارفارد، وموقعي "مايو كلينك" و"ميديكال إكسبرس".

النوم شاحن الدماغ

يحتاج المخ إلى عدد ساعات يومي من النوم بين 7 إلى 9 ساعات، يعمل خلالها الدماغ على إصلاح وتقوية التواصل بين خلاياه العصبية، وعندما تنخفض مدة النوم يعاني الدماغ، وتتراكم فيه البروتينات المسببة للزهايمر مع التقدم في العمر، كما أشارت بعض الدراسات.

الأسماك والفواكه علاج للدماغ

يحتاج المخ إلى حماية خلاياه من البروتينات المسببة للزهايمر، وذلك من خلال بعض المواد مثل مضادات الأكسدة، وتتوافر بكميات جيدة في فواكه التوت والعنب والخضروات، بجانب مشروبات مثل الشاي والقهوة.

أما الأسماك، فتوفر للدماغ مادة أوميجا 3 المعروفة بتقويتها للذاكرة ودورها في إصلاح خلايا المخ، بجانب دورها في تحسين صحة القلب المسئول عن ضخ الدم والأكسجين للمخ.

ويعد أكثر نظام غذائي يوفر احتياجات الدماغ من الفواكه والأسماك هو حمية البحر المتوسط، التي تحدثت عديد من الدراسات عن فوائدها الصحية.

نصف ساعة رياضة

تشتهر الرياضة بأهميتها لبناء عضلات الجسم، لكنها تفيد الدماغ أيضا بتوفير الأكسجين اللازم لحماية خلايا المخ، ويُنصح بالمشي نصف ساعة يوميا، أو 10 دقائق على الأقل لتوفير الفائدة الصحية للمخ، وذلك بجانب مساعدة الرياضة على تحسين صحة القلب وضبط سكر الدم، وكلاهما أساسي لحماية الدماغ.

القراءة والتعلم لتمرين المخ

وتساعد القراءة، وتعلم المهارات الجديدة، وممارسة أي أنشطة محفزة للتفكير، في حماية صحة الدماغ وتشغيل الاتصال بين خلاياها العصبية باستمرار، ما يقلل التعرض لمرض الزهايمر أو يخفف من أعراضه حال حدوثه.

صلة الرحم وتكوين الصداقات حماية للمخ

يساعد التواصل الاجتماعي مع الأسرة وتكوين صداقات جديدة على تقليل الشعور بالوحدة وانخفاض التعرض للاكتئاب، حيث تسبب الأمراض النفسية تدهورا في تواصل خلايا المخ العصبية وزيادة التعرض للزهايمر، كما أن وجود صداقات وعلاقات جيدة مع الأقارب يقلل من التوتر، وبالتالي يُسهم في ضبط ضغط الدم، ما يزيد من صحة الدماغ.